练得更聪明， 吃得更健康。
适配你的健身房和附近的超市
按你健身房的器械定制的 8 周训练计划，加上 7 天饮食计划和附近超市的价格购物清单。几分钟就能拿到 PDF。
- ActiveSG Gym
- Anytime Fitness
- Celebrity Fitness
- Fitness Factory
- Fitness First
- LeFit (乐刻)
- Pure Fitness
- Snap Fitness
- Will's Gym (威尔仕)
- World Gym
- 居家训练
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使用流程
用 2 分钟回答问题
目标、水平、身高体重、时间安排、健身房或家里的器械，以及伤病情况。饮食计划还需要饮食偏好、过敏和所在城市。
通过 Stripe 安全付款
银行卡、Apple Pay 或 Google Pay。无需注册。有优惠码？可在付款页面使用。
下载 PDF
大约 3–6 分钟生成计划。当场下载，同时发送一份到你的邮箱。
计划包含什么
- 8 周训练计划分两个阶段的每日训练，包含每周的组数、次数和强度、休息时间、热身、有氧和减量周。
- 适配你的健身房每个动作都只使用你健身房真正有的器械，或者只用你家里的器械。
- 动作指南简单的插图、常见错误，以及标准动作的视频链接。
- 习惯和进阶每日习惯打卡表，以及何时加重量的明确规则。
- 7 天饮食计划根据训练日安排早餐、午餐、加餐和晚餐，并给出每日热量和蛋白质目标。
- 尊重你的饮食和过敏素食、无乳制品、不吃鱼……菜单按你的要求来。
- 带价格的购物清单克和公斤为单位的用量、在附近哪家超市买，以及按当地货币估算的每周费用。
价格简单透明
价格以美元计。如果你的卡是其他币种，银行会自动换算。
创建你的计划
大约需要 2 分钟。计划根据这些回答生成，越准确越好。
常见问题
什么是训练 + 饮食计划？
为同一个目标协同设计的训练方案和饮食方案。训练计划告诉你每天在健身房（或家里）具体做什么，饮食计划给你 7 天菜单和购物清单，与训练日、热量和蛋白质相匹配。
计划如何个性化？
我们会使用你的目标、水平、年龄、性别、身高、体重、时间安排、训练时长、伤病和你的健身房。如果选择连锁健身房，计划会使用这些健身房通常配备的器械。饮食计划会根据你的饮食偏好、过敏和城市选择附近的超市。
多久能拿到计划？
通常在付款后 3 到 6 分钟。你可以在订单页面下载 PDF，我们也会发到你的邮箱。
多少钱？
训练计划 US$3.99，训练 + 饮食计划 US$7.99。一次性付款：无订阅、无需注册、无隐藏费用。
可以在家练吗？
可以。选择“居家训练”，勾选你有的器械（没有也可以）。计划只会使用这些器械和自重动作。
饮食计划用哪些超市？
你所在城市最常见的超市，例如盒马、沃尔玛、永辉、全联、FairPrice 等。你会得到用量、每样东西在哪里买，以及每周的估算费用。
这是医疗或营养师建议吗？
不是。计划是用 AI 生成的一般健身和健康饮食信息。开始新的运动或饮食计划前，尤其是有疾病、怀孕或正在服药时，请先咨询医生。
如果出了问题怎么办？
如果我们无法生成你的计划，会自动全额退款。如果计划没有遵守你填写的器械、过敏或限制，请在 14 天内发邮件给我们，我们会退款。