Trenuj mądrzej. Jedz lepiej.
Dla siłowni i sklepów w Twojej okolicy
8-tygodniowy plan treningowy stworzony pod maszyny na Twojej siłowni i 7-dniowa dieta z listą zakupów i cenami ze sklepów w Twojej okolicy. W PDF w kilka minut.
Jednorazowa płatność. Bez konta i bez subskrypcji.
- Anytime Fitness
- Calypso Fitness
- CityFit
- Holmes Place
- McFit
- Xtreme Fitness
- Zdrofit
- Trening w domu
- Anytime Fitness
- Calypso Fitness
- CityFit
- Holmes Place
- McFit
- Xtreme Fitness
- Zdrofit
- Trening w domu
Jak to działa
Odpowiedz na pytania przez 2 minuty
Twój cel, poziom, wymiary, grafik, siłownia lub sprzęt w domu i ewentualne kontuzje. Do diety: preferencje, alergie i Twoje miasto.
Zapłać bezpiecznie przez Stripe
Karta, Apple Pay lub Google Pay. Bez zakładania konta. Masz kod rabatowy? Wpisz go przy płatności.
Pobierz PDF
Twój plan jest gotowy w około 3-6 minut. Pobierasz go od razu i dostajesz kopię e-mailem.
Co zawiera Twój plan
- 8-tygodniowy plan treningowyTreningi dzień po dniu w 2 fazach z seriami, powtórzeniami i intensywnością na każdy tydzień, przerwami, rozgrzewką, cardio i tygodniami regeneracyjnymi.
- Stworzony pod Twoją siłownięKażde ćwiczenie wykorzystuje sprzęt, który Twoja siłownia naprawdę ma – od Zdrofit przez CityFit po McFit – albo tylko to, co masz w domu.
- Przewodnik po ćwiczeniachProste rysunki, najczęstsze błędy i link do filmu z poprawną techniką.
- Nawyki i progresjaCodzienny tracker nawyków i jasne zasady, kiedy zwiększyć ciężar.
- 7-dniowa dietaŚniadanie, obiad, przekąska i kolacja dopasowane do dni treningowych, z dziennymi celami kalorii i białka.
- Twoja dieta, Twoje alergieWegetariańska, bez laktozy, bez ryb… menu dopasowuje się do tego, co nam powiesz.
- Lista zakupów z cenamiIlości w gramach i kilogramach, w którym sklepie w Twoim mieście co kupić i szacowany tygodniowy koszt w złotówkach.
Jasne ceny
Plan treningowy
- Spersonalizowany 8-tygodniowy plan treningowy
- Dopasowany do maszyn na Twojej siłowni lub sprzętu w domu
- Przewodnik po ćwiczeniach z filmami
- Podstawy zdrowego odżywiania
Plan treningowy + dieta
- Wszystko z planu treningowego
- 7-dniowa dieta pod Twój cel
- Lista zakupów ze sklepów w Twoim mieście
- Szacowany tygodniowy koszt w złotówkach
Ceny w euro. Twój bank przeliczy je na złotówki.
Stwórz swój plan
Zajmie to około 2 minut. Twój plan powstaje na podstawie tych odpowiedzi – im dokładniejsze, tym lepiej.
Najczęstsze pytania
Czym jest plan treningowy z dietą?
To program treningowy i plan żywieniowy, które razem prowadzą do tego samego celu. Plan treningowy mówi Ci dokładnie, co robić każdego dnia na siłowni (lub w domu), a dieta daje 7-dniowe menu i listę zakupów dopasowane do dni treningowych, kalorii i białka.
Jak personalizowany jest mój plan?
Uwzględniamy Twój cel, poziom, wiek, płeć, wzrost, wagę, grafik, długość treningów, kontuzje i Twoją siłownię. Jeśli wybierzesz sieć taką jak Zdrofit, CityFit czy McFit, plan wykorzysta maszyny, które zwykle mają te kluby. Dieta uwzględnia Twoje preferencje, alergie i miasto, aby wybrać pobliskie sklepy.
Jak szybko dostanę plan?
Zwykle 3-6 minut po płatności. Pobierasz PDF na stronie zamówienia, a my wysyłamy go też e-mailem.
Ile to kosztuje?
Plan treningowy kosztuje 3,99 €, a plan treningowy z dietą 7,99 €. To jednorazowa płatność: bez subskrypcji, bez konta i bez ukrytych kosztów.
Czy mogę trenować w domu?
Tak. Wybierz „Trening w domu” i zaznacz sprzęt, który masz (albo nic). Plan użyje tylko tego sprzętu i ćwiczeń z masą ciała.
Z jakich sklepów korzysta dieta?
Z najpopularniejszych w Twoim mieście, np. Biedronka, Lidl, Kaufland, Auchan, Carrefour, Dino czy Żabka. Dostajesz ilości, gdzie co kupić i szacowany tygodniowy koszt w złotówkach.
Czy to porada lekarska lub dietetyczna?
Nie. Plany to ogólne informacje o treningu i zdrowym odżywianiu stworzone przez AI. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu, zwłaszcza jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub przyjmujesz leki.
A jeśli coś pójdzie nie tak?
Jeśli nie uda nam się stworzyć planu, automatycznie zwrócimy Ci pieniądze. Jeśli plan nie uwzględnia sprzętu, alergii lub ograniczeń, które podałeś/aś, napisz do nas w ciągu 14 dni, a zwrócimy pieniądze.