Treine melhor. Coma melhor.
Para academias e mercados de todo o Brasil
Um plano de treino de 8 semanas feito para os aparelhos da sua academia e um cardápio de 7 dias com a lista de compras e os preços dos mercados perto de você. Em PDF em poucos minutos.
Pagamento único. Sem cadastro e sem assinatura.
- Bluefit
- Bodytech
- Selfit
- SkyFit
- Smart Fit
- Treino em casa
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Como funciona
Responda 2 minutos de perguntas
Seu objetivo, nível, medidas, horários, academia ou equipamento em casa e lesões. Para a dieta: preferências, alergias e a sua cidade.
Pague com segurança pela Stripe
Cartão, Apple Pay ou Google Pay. Sem cadastro. Tem cupom de desconto? Use no pagamento.
Baixe o seu PDF
Seu plano fica pronto em uns 3-6 minutos. Você baixa na hora e recebe uma cópia por e-mail.
O que vem no seu plano
- Plano de treino de 8 semanasTreinos dia a dia em 2 fases com séries, repetições e esforço de cada semana, descanso, aquecimento, cardio e semanas de recuperação.
- Feito para a sua academiaCada exercício usa o que a sua academia realmente tem, da Smart Fit à Bluefit ou Bodytech, ou só o que você tem em casa.
- Guia de exercíciosDesenhos simples, os erros mais comuns e um link de vídeo com a técnica certa.
- Hábitos e progressãoUm controle diário de hábitos e regras claras para saber quando aumentar a carga.
- Cardápio de 7 diasCafé da manhã, almoço, lanche e jantar de acordo com os seus dias de treino, com metas diárias de calorias e proteína.
- Sua dieta, suas alergiasVegetariana, sem lactose, sem peixe… o cardápio segue o que você nos disser.
- Lista de compras com preçosQuantidades em gramas e quilos, em qual mercado da sua cidade comprar cada item e o custo semanal estimado em reais.
Preços simples
Plano de treino
- Plano de treino personalizado de 8 semanas
- Adaptado aos aparelhos da sua academia ou ao seu equipamento
- Guia de exercícios com vídeos
- Noções de alimentação saudável
Plano de treino + dieta
- Tudo do plano de treino
- Cardápio de 7 dias para o seu objetivo
- Lista de compras nos mercados da sua cidade
- Custo semanal estimado em reais
Preços em dólares americanos. O seu cartão converte para reais.
Crie o seu plano
Leva uns 2 minutos. O plano é feito a partir destas respostas: quanto mais precisas, melhor.
Perguntas frequentes
O que é um plano de treino e dieta?
Um programa de treino e um plano alimentar pensados para funcionar juntos rumo ao mesmo objetivo. O plano de treino diz exatamente o que fazer na academia (ou em casa) em cada dia, e a dieta traz um cardápio de 7 dias e a lista de compras de acordo com os seus dias de treino, calorias e proteína.
Como o meu plano é personalizado?
Usamos seu objetivo, nível, idade, sexo, altura, peso, horários, duração dos treinos, lesões e a sua academia. Se você escolher uma rede como Smart Fit, Bluefit ou Bodytech, o plano usa os aparelhos que essas academias costumam ter. A dieta usa suas preferências, alergias e cidade para escolher mercados perto de você.
Em quanto tempo recebo?
Normalmente de 3 a 6 minutos depois do pagamento. Você baixa o PDF na página do pedido e também enviamos por e-mail.
Quanto custa?
O plano de treino custa US$ 2,99 e o plano de treino + dieta US$ 5,99. É um pagamento único: sem assinatura, sem cadastro e sem taxas escondidas.
Posso treinar em casa?
Sim. Escolha "Treino em casa" e marque o equipamento que você tem (ou nenhum). O plano só usa esse equipamento e exercícios com o peso do corpo.
Quais mercados a dieta usa?
Os mais comuns da sua cidade, por exemplo Carrefour, Assaí, Atacadão, Pão de Açúcar ou Extra. Você recebe quantidades, onde comprar cada item e o custo semanal estimado em reais.
Isto é orientação médica ou de nutricionista?
Não. Os planos são informação geral sobre exercício e alimentação saudável feita com IA. Fale com o seu médico antes de começar, principalmente se você tem algum problema de saúde, está grávida ou toma remédios.
E se algo der errado?
Se não conseguirmos gerar o seu plano, você recebe o reembolso total automaticamente. Se o plano não respeitar o equipamento, as alergias ou as limitações que você informou, escreva em até 14 dias e devolvemos o dinheiro.