Besser trainieren. Besser essen.
Für Fitnessstudios und Supermärkte in deiner Nähe
Ein 8-Wochen-Trainingsplan für die Geräte in deinem Studio und ein 7-Tage-Ernährungsplan mit Einkaufsliste und Preisen aus Supermärkten in deiner Nähe. Als PDF in wenigen Minuten.
Einmalzahlung. Kein Konto, kein Abo.
- Activ Fitness
- Anytime Fitness
- Basic-Fit
- clever fit
- David Lloyd
- FitInn
- Fitness First
- FitX
- Holmes Place
- John Reed
- McFit
- PureGym
- Update Fitness
- Training zu Hause
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- PureGym
- Update Fitness
- Training zu Hause
So funktioniert's
Beantworte 2 Minuten lang Fragen
Dein Ziel, Level, Körperdaten, Zeitplan, Studio oder Geräte zu Hause und eventuelle Verletzungen. Für den Ernährungsplan: Ernährungsweise, Allergien und deine Stadt.
Sicher bezahlen mit Stripe
Karte, Apple Pay oder Google Pay. Kein Konto nötig. Du hast einen Rabattcode? Gib ihn beim Bezahlen ein.
PDF herunterladen
Dein Plan ist in etwa 3-6 Minuten fertig. Du lädst ihn sofort herunter und bekommst eine Kopie per E-Mail.
Was in deinem Plan steckt
- 8-Wochen-TrainingsplanEinheiten Tag für Tag in 2 Phasen mit Sätzen, Wiederholungen und Intensität für jede Woche, Pausen, Aufwärmen, Cardio und Deload-Wochen.
- Für dein Studio gemachtJede Übung nutzt Geräte, die dein Studio wirklich hat – von McFit über FitX bis clever fit – oder nur das, was du zu Hause hast.
- ÜbungsanleitungEinfache Zeichnungen, die häufigsten Fehler und ein Videolink für die richtige Technik.
- Gewohnheiten & SteigerungEin täglicher Gewohnheits-Tracker und klare Regeln, wann du das Gewicht erhöhst.
- 7-Tage-ErnährungsplanFrühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen passend zu deinen Trainingstagen, mit Tageszielen für Kalorien und Eiweiß.
- Deine Ernährung, deine AllergienVegetarisch, laktosefrei, ohne Fisch … das Menü richtet sich nach deinen Angaben.
- Einkaufsliste mit PreisenMengen in Gramm und Kilo, in welchem Supermarkt deiner Stadt du was kaufst und die geschätzten Wochenkosten in deiner Währung.
Klare Preise
Trainingsplan
- Persönlicher 8-Wochen-Trainingsplan
- Angepasst an die Geräte deines Studios oder dein Equipment zu Hause
- Übungsanleitung mit Videolinks
- Grundlagen gesunder Ernährung
Trainings- + Ernährungsplan
- Alles aus dem Trainingsplan
- 7-Tage-Ernährungsplan für dein Ziel und deine Ernährung
- Einkaufsliste aus Supermärkten in deiner Stadt
- Geschätzte Wochenkosten in deiner Währung
Preise in Euro. Bei einer Karte in anderer Währung rechnet deine Bank um.
Erstelle deinen Plan
Dauert etwa 2 Minuten. Dein Plan entsteht aus diesen Antworten – je genauer, desto besser.
Häufige Fragen
Was ist ein Trainings- und Ernährungsplan?
Ein Trainingsprogramm und ein Ernährungsplan, die zusammen auf dasselbe Ziel hinarbeiten. Der Trainingsplan sagt dir genau, was du jeden Tag im Studio (oder zu Hause) machst, und der Ernährungsplan gibt dir ein 7-Tage-Menü und eine Einkaufsliste passend zu deinen Trainingstagen, Kalorien und Eiweiß.
Wie wird mein Plan personalisiert?
Wir nutzen dein Ziel, Level, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Zeitplan, die Dauer der Einheiten, Verletzungen und dein Studio. Wählst du eine Kette wie McFit, FitX oder clever fit, nutzt dein Plan die Geräte, die diese Studios meist haben. Der Ernährungsplan nutzt deine Ernährungsweise, Allergien und Stadt, um Supermärkte in der Nähe auszuwählen.
Wie schnell bekomme ich meinen Plan?
Meist 3 bis 6 Minuten nach der Zahlung. Du lädst das PDF auf der Bestellseite herunter und bekommst es zusätzlich per E-Mail.
Was kostet es?
Der Trainingsplan kostet 3,99 €, der Trainings- + Ernährungsplan 7,99 €. Es ist eine Einmalzahlung: kein Abo, kein Konto, keine versteckten Kosten.
Kann ich zu Hause trainieren?
Ja. Wähle „Training zu Hause“ und kreuze dein Equipment an (oder nichts). Der Plan nutzt nur dieses Equipment und Übungen mit Körpergewicht.
Welche Supermärkte nutzt der Ernährungsplan?
Die üblichsten in deiner Stadt, zum Beispiel Lidl, Aldi, Rewe, Edeka, Kaufland, Billa, Spar, Migros oder Coop. Du bekommst Mengen, wo du was kaufst und die geschätzten Wochenkosten in deiner Währung.
Ist das eine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung?
Nein. Die Pläne sind allgemeine Informationen zu Training und gesunder Ernährung, erstellt mit KI. Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, besonders bei Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenten.
Was, wenn etwas schiefgeht?
Wenn wir deinen Plan nicht erstellen können, bekommst du automatisch dein Geld zurück. Wenn dein Plan dein Equipment, deine Allergien oder Einschränkungen ignoriert, schreib uns innerhalb von 14 Tagen und wir erstatten dir den Betrag.