Treina melhor. Come melhor.
Para ginásios e supermercados perto de ti
Um plano de treino de 8 semanas feito para as máquinas do teu ginásio e um plano alimentar de 7 dias com a lista de compras e os preços dos supermercados perto de ti. Em PDF em poucos minutos.
Pagamento único. Sem conta e sem subscrição.
- Anytime Fitness
- Fitness Hut
- Holmes Place
- Solinca
- Treino em casa
- Anytime Fitness
- Fitness Hut
- Holmes Place
- Solinca
- Treino em casa
Como funciona
Responde a 2 minutos de perguntas
O teu objetivo, nível, medidas, horário, ginásio ou material em casa e eventuais lesões. Para o plano alimentar: preferências, alergias e a tua cidade.
Paga em segurança com Stripe
Cartão, Apple Pay ou Google Pay. Sem criar conta. Tens um código de desconto? Usa-o no pagamento.
Descarrega o teu PDF
O teu plano fica pronto em cerca de 3-6 minutos. Descarregas logo e recebes uma cópia por e-mail.
O que inclui o teu plano
- Plano de treino de 8 semanasSessões dia a dia em 2 fases com séries, repetições e esforço para cada semana, descansos, aquecimento, cardio e semanas de descarga.
- Feito para o teu ginásioCada exercício usa o equipamento que o teu ginásio tem mesmo, do Fitness Hut ao Solinca ou Holmes Place, ou só o que tens em casa.
- Guia de exercíciosDesenhos simples, os erros mais comuns e um link de vídeo para a técnica correta.
- Hábitos e progressãoUm registo diário de hábitos e regras claras para saberes quando aumentar o peso.
- Plano alimentar de 7 diasPequeno-almoço, almoço, lanche e jantar de acordo com os teus dias de treino, com objetivos diários de calorias e proteína.
- A tua alimentação, as tuas alergiasVegetariana, sem lactose, sem peixe… o menu segue o que nos disseres.
- Lista de compras com preçosQuantidades em gramas e quilos, em que supermercado da tua cidade comprar cada produto e o custo semanal estimado.
Preços claros
Plano de treino
- Plano de treino personalizado de 8 semanas
- Adaptado às máquinas do teu ginásio ou ao teu material
- Guia de exercícios com vídeos
- Noções de alimentação saudável
Plano de treino + alimentação
- Tudo o que inclui o plano de treino
- Plano alimentar de 7 dias para o teu objetivo
- Lista de compras nos supermercados da tua cidade
- Custo semanal estimado
Preços em euros.
Cria o teu plano
Demora cerca de 2 minutos. O teu plano é feito a partir destas respostas: quanto mais precisas, melhor.
Perguntas frequentes
O que é um plano de treino e alimentação?
Um programa de treino e um plano alimentar pensados para trabalhar em conjunto para o mesmo objetivo. O plano de treino diz-te exatamente o que fazer no ginásio (ou em casa) em cada dia, e o plano alimentar dá-te um menu de 7 dias e a lista de compras de acordo com os teus dias de treino, calorias e proteína.
Como é personalizado o meu plano?
Usamos o teu objetivo, nível, idade, sexo, altura, peso, horário, duração das sessões, lesões e o teu ginásio. Se escolheres uma cadeia como Fitness Hut, Solinca ou Holmes Place, o plano usa as máquinas que esses ginásios costumam ter. O plano alimentar usa as tuas preferências, alergias e cidade para escolher supermercados perto de ti.
Quanto tempo demora?
Normalmente 3 a 6 minutos depois do pagamento. Descarregas o PDF na página da encomenda e também to enviamos por e-mail.
Quanto custa?
O plano de treino custa 3,99 € e o plano de treino + alimentação 7,99 €. É um pagamento único: sem subscrição, sem conta e sem custos escondidos.
Posso treinar em casa?
Sim. Escolhe "Treino em casa" e marca o material que tens (ou nenhum). O plano só usa esse material e exercícios com o peso do corpo.
Que supermercados usa o plano alimentar?
Os mais comuns da tua cidade, por exemplo Continente, Pingo Doce, Lidl, Auchan, Intermarché ou Minipreço. Recebes quantidades, onde comprar cada produto e o custo semanal estimado.
Isto é aconselhamento médico ou de nutricionista?
Não. Os planos são informação geral sobre exercício e alimentação saudável criada com IA. Fala com o teu médico antes de começar um novo programa, sobretudo se tens algum problema de saúde, estás grávida ou tomas medicação.
E se algo correr mal?
Se não conseguirmos criar o teu plano, devolvemos-te o dinheiro automaticamente. Se o plano não respeitar o material, as alergias ou as limitações que indicaste, escreve-nos em 14 dias e reembolsamos-te.