Entraînez-vous mieux. Mangez mieux.
Pour les salles et supermarchés près de chez vous
Un programme de 8 semaines conçu pour les machines de votre salle et un plan alimentaire de 7 jours avec la liste de courses et les prix des supermarchés près de chez vous. En PDF en quelques minutes.
Paiement unique. Sans compte ni abonnement.
- Activ Fitness
- Anytime Fitness
- Basic-Fit
- clever fit
- David Lloyd
- Fitness Park
- Holmes Place
- Jims
- Keep Cool
- L'Orange Bleue
- On Air
- PureGym
- Update Fitness
- Entraînement à domicile
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- Entraînement à domicile
Comment ça marche
Répondez à 2 minutes de questions
Votre objectif, niveau, mensurations, emploi du temps, salle ou matériel à domicile et éventuelles blessures. Pour le plan alimentaire : régime, allergies et votre ville.
Payez en toute sécurité avec Stripe
Carte, Apple Pay ou Google Pay. Sans créer de compte. Un code promo ? Ajoutez-le au paiement.
Téléchargez votre PDF
Votre programme est prêt en 3 à 6 minutes environ. Vous le téléchargez tout de suite et recevez une copie par e-mail.
Ce que contient votre programme
- Programme de 8 semainesSéances jour par jour en 2 phases avec séries, répétitions et intensité pour chaque semaine, repos, échauffement, cardio et semaines de décharge.
- Conçu pour votre salleChaque exercice utilise le matériel que votre salle possède vraiment, de Basic-Fit à Fitness Park ou L'Orange Bleue, ou seulement ce que vous avez chez vous.
- Guide des exercicesDes illustrations simples, les erreurs les plus fréquentes et un lien vidéo pour la bonne technique.
- Habitudes et progressionUn suivi d'habitudes quotidien et des règles claires pour savoir quand augmenter la charge.
- Plan alimentaire de 7 joursPetit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner selon vos jours d'entraînement, avec objectifs quotidiens de calories et de protéines.
- Votre régime, vos allergiesVégétarien, sans lactose, sans poisson… le menu suit ce que vous nous indiquez.
- Liste de courses avec prixQuantités en grammes et kilos, dans quel supermarché de votre ville acheter chaque produit et le coût hebdomadaire estimé dans votre monnaie.
Des prix clairs
Programme d'entraînement
- Programme personnalisé de 8 semaines
- Adapté aux machines de votre salle ou à votre matériel
- Guide des exercices avec vidéos
- Bases d'une alimentation saine
Programme d'entraînement + nutrition
- Tout le programme d'entraînement
- Plan alimentaire de 7 jours pour votre objectif
- Liste de courses dans les supermarchés de votre ville
- Coût hebdomadaire estimé dans votre monnaie
Prix en euros. Votre banque convertit si votre carte est dans une autre devise.
Créez votre programme
Environ 2 minutes. Votre programme est créé à partir de ces réponses : plus elles sont précises, mieux c'est.
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un programme d'entraînement et nutrition ?
Un programme sportif et un plan alimentaire conçus pour viser le même objectif. Le programme vous dit exactement quoi faire en salle (ou à domicile) chaque jour, et le plan alimentaire vous donne un menu de 7 jours et une liste de courses adaptés à vos jours d'entraînement, vos calories et vos protéines.
Comment mon programme est-il personnalisé ?
Nous utilisons votre objectif, niveau, âge, sexe, taille, poids, emploi du temps, durée des séances, blessures et votre salle. Si vous choisissez une chaîne comme Basic-Fit, Fitness Park ou L'Orange Bleue, le programme utilise les machines qu'elles possèdent habituellement. Le plan alimentaire utilise votre régime, vos allergies et votre ville pour choisir des supermarchés proches.
En combien de temps je le reçois ?
En général 3 à 6 minutes après le paiement. Vous téléchargez le PDF sur la page de commande et nous vous l'envoyons aussi par e-mail.
Combien ça coûte ?
Le programme d'entraînement coûte 3,99 € et le programme + plan alimentaire 7,99 €. C'est un paiement unique : sans abonnement, sans compte et sans frais cachés.
Puis-je m'entraîner à domicile ?
Oui. Choisissez « Entraînement à domicile » et cochez le matériel que vous avez (ou rien). Le programme n'utilisera que ce matériel et des exercices au poids du corps.
Quels supermarchés utilise le plan alimentaire ?
Les plus courants de votre ville, par exemple Carrefour, Leclerc, Intermarché, Auchan, Lidl, Delhaize, Colruyt, Migros ou Coop. Vous obtenez les quantités, où acheter chaque produit et le coût hebdomadaire estimé dans votre monnaie.
Est-ce un avis médical ou de diététicien ?
Non. Les programmes sont des informations générales sur le sport et l'alimentation saine, créées par IA. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme, surtout en cas de problème de santé, de grossesse ou de traitement.
Et si quelque chose ne va pas ?
Si nous ne pouvons pas créer votre programme, vous êtes remboursé automatiquement. Si votre programme ne respecte pas le matériel, les allergies ou les limitations indiqués, écrivez-nous sous 14 jours et nous vous remboursons.