تمرّن بذكاء. وكُل بشكل صحيح.
للأندية الرياضية والسوبرماركت في الخليج والعالم العربي
خطة تمارين لمدة 8 أسابيع مصممة لأجهزة ناديك، ونظام غذائي لمدة 7 أيام مع قائمة تسوق بأسعار السوبرماركت القريب منك. ملف PDF خلال دقائق.
دفعة واحدة. بدون حساب وبدون اشتراك.
- Anytime Fitness
- City Club
- Fitness First
- Fitness Time
- Gold's Gym
- GymNation
- تمارين في المنزل
- Anytime Fitness
- City Club
- Fitness First
- Fitness Time
- Gold's Gym
- GymNation
- تمارين في المنزل
طريقة العمل
أجب عن أسئلة لمدة دقيقتين
هدفك ومستواك وقياساتك وجدولك والنادي أو أدواتك في المنزل وأي إصابات. وللنظام الغذائي: تفضيلاتك وحساسيتك ومدينتك.
ادفع بأمان عبر Stripe
بطاقة أو Apple Pay أو Google Pay. بدون إنشاء حساب. لديك رمز خصم؟ أضفه عند الدفع.
نزّل ملف PDF
تكون خطتك جاهزة خلال 3-6 دقائق تقريبًا. نزّلها فورًا واستلم نسخة بالبريد الإلكتروني.
ماذا تتضمن خطتك
- خطة تمارين لمدة 8 أسابيعحصص يومية على مرحلتين مع المجموعات والتكرارات وشدة الجهد لكل أسبوع، وأوقات الراحة والإحماء والكارديو وأسابيع التخفيف.
- مصممة لناديككل تمرين يستخدم الأجهزة الموجودة فعلًا في ناديك، من فيتنس فيرست إلى جيم نيشن أو فيتنس تايم، أو فقط ما لديك في المنزل.
- دليل التمارينرسوم بسيطة وأكثر الأخطاء شيوعًا ورابط فيديو للأداء الصحيح.
- العادات والتقدمجدول يومي للعادات وقواعد واضحة لمعرفة متى تزيد الوزن.
- نظام غذائي لمدة 7 أيامفطور وغداء ووجبة خفيفة وعشاء حسب أيام تمرينك، مع أهداف يومية للسعرات والبروتين.
- نظامك الغذائي وحساسيتكنباتي، بدون ألبان، بدون سمك… القائمة تتبع ما تخبرنا به.
- قائمة تسوق بالأسعارالكميات بالغرام والكيلو، ومن أي سوبرماركت في مدينتك تشتري كل منتج، والتكلفة الأسبوعية التقديرية بعملتك.
أسعار بسيطة
خطة التمارين
- خطة تمارين مخصصة لمدة 8 أسابيع
- مصممة لأجهزة ناديك أو أدواتك في المنزل
- دليل تمارين مع روابط فيديو
- أساسيات الأكل الصحي
خطة التمارين + النظام الغذائي
- كل ما في خطة التمارين
- نظام غذائي لمدة 7 أيام حسب هدفك ونظامك
- قائمة تسوق من سوبرماركت مدينتك
- التكلفة الأسبوعية التقديرية بعملتك
الأسعار بالدولار الأمريكي. يحوّلها بنكك تلقائيًا إذا كانت بطاقتك بعملة أخرى.
أنشئ خطتك
يستغرق الأمر دقيقتين تقريبًا. تُبنى خطتك من هذه الإجابات، فكلما كانت أدق كان أفضل.
الأسئلة الشائعة
ما هي خطة التمارين والنظام الغذائي؟
برنامج تمارين وخطة أكل مصممان ليعملا معًا لتحقيق الهدف نفسه. تخبرك خطة التمارين بما عليك فعله بالضبط في النادي (أو في المنزل) كل يوم، ويعطيك النظام الغذائي قائمة طعام لمدة 7 أيام وقائمة تسوق تناسب أيام تمرينك والسعرات والبروتين.
كيف تُخصص خطتي؟
نستخدم هدفك ومستواك وعمرك وجنسك وطولك ووزنك وجدولك ومدة الحصة والإصابات والنادي الذي تتمرن فيه. إذا اخترت سلسلة مثل فيتنس فيرست أو جيم نيشن أو فيتنس تايم، تستخدم خطتك الأجهزة الموجودة عادةً في تلك الأندية. ويستخدم النظام الغذائي تفضيلاتك وحساسيتك ومدينتك لاختيار السوبرماركت القريب.
متى أستلم خطتي؟
عادةً بعد 3 إلى 6 دقائق من الدفع. يمكنك تنزيل ملف PDF من صفحة الطلب، ونرسله إليك أيضًا بالبريد الإلكتروني.
كم السعر؟
خطة التمارين بسعر 3.99 دولار وخطة التمارين + النظام الغذائي بسعر 7.99 دولار. دفعة واحدة: بدون اشتراك وبدون حساب وبدون رسوم مخفية.
هل يمكنني التمرن في المنزل؟
نعم. اختر "تمارين في المنزل" وحدد الأدوات التي لديك (أو لا شيء). ستستخدم الخطة تلك الأدوات وتمارين وزن الجسم فقط.
أي سوبرماركت يستخدم النظام الغذائي؟
الأكثر انتشارًا في مدينتك، مثل كارفور ولولو وبنده والدانوب وسبينيس. تحصل على الكميات ومكان شراء كل منتج والتكلفة الأسبوعية التقديرية بعملتك.
هل هذه نصيحة طبية أو من أخصائي تغذية؟
لا. الخطط معلومات عامة عن اللياقة والأكل الصحي مولّدة بالذكاء الاصطناعي. استشر طبيبك قبل بدء برنامج جديد، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية أو كنت حاملًا أو تتناول أدوية.
ماذا لو حدثت مشكلة؟
إذا لم نتمكن من إنشاء خطتك، تحصل على استرداد كامل تلقائيًا. وإذا تجاهلت خطتك الأدوات أو الحساسية أو القيود التي أدخلتها، راسلنا خلال 14 يومًا ونعيد لك المبلغ.